Gesund essen, ist nicht immer ganz trivial. Wir zeigen Euch, wie Ihr Euch schnell und gesund, etwas auf den Tisch zaubert und dabei jede Menge Spass habt. Playliste auf Spotify inklusive!
Idee: Martin Sintzel
Umsetzung: Sebastian Egner
Text: Martin Sintzel & Sandra-Stella Triebl
Schwierigkeitsgrad: leicht
Bereit zum Essen in: 45 Minuten
Der richtige Soundtrack zum Kochen
Für den Spargelsalat:
250 g weisser Spargel
250 g grüner Spargel
Dressing:
50 ml neutrales Pflanzenöl
60 ml Sushi-Essig
15 ml Sojasauce
10 g helle Misopaste
1 Prise Salz
Pfeffer aus der Mühle
Zubereitung:
Den Spargel waschen und rüsten, die Spargelenden ca. 4cm lang abschneiden, um die holzigen Stellen zu entfernen.
Die Spargelspitzen abschneiden und der Länge nach halbieren – diese werden zur Dekoration genutzt.
Die Spargelstücke entweder mit einem Hobel dünn hobeln oder mit einer Aufschnittmaschine dünn aufschneiden.
Den Spargel und die Spargelspitzen nun für ca. 10 Minuten mit dem Dressing marinieren.
Für das Dressing alle Zutaten in einer Schüssel glattrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Sesam-Granola:
100 g Mandeln, zerstossen
200g Haferflocken
40 g Sesam, geröstet
60 g Tahin/ Sesampaste
60 g Ahornsirup
20 g Kokosöl
Fleur de Sel
Geräuchertes Paprikapulver oder Piment d’ Espelette
Zubereitung Granola:
Den Backofen auf 155° Celsius vorheizen. In einem Topf das Tahin, das Ahornsirup und das Kokosöl bei geringer Hitze erwärmen und schmelzen lassen.
Danach die trockenen Zutaten hinzugeben und alles gut schwubsdiwubs miteinander vermengen. Mit Fleur de Sel und Paprikapulver/ Piment d’ Espelette abschmecken.
Alles zusammen auf einem Backblech mit Backpapier ausbreiten und im Ofen für 25-30 min backen.
Anschliessend auskühlen lassen.
Onsen-Ei / Stundenei – das perfekt gegarte Ei aus der japanischen Küche
Idealerweise lässt Ihr das Ei bei 65° Celsius für eine Stunde im sous-vide Becken oder im Dampfgarer rasten. Alternativ könnt Ihr auch ein pochiertes Ei zubereiten. Das geht dann locker in 7-8 Minuten. Das Ei in einen Löffel geben und ins leicht kochende Wasser (mit einen Spritzer Essig versehen) eintauchen lassen.
Wichtig: Das Ei muss vor dem Garen auf Zimmertemperatur sein (ansonsten verlängert sich der Garprozess). Nach der Garzeit, das Onsen-Ei vorsichtig öffnen und aus der Schale nehmen.
Anrichten/ Plating
Zum Anrichten das Onsen-Ei in die Mitte des Tellers setzen. Abwechselnd den grünen und weissen Spargel aufdrehen und an das Ei setzen. Bei der Menge könnt Ihr problemlos variieren, je nachdem wie gross der Hunger ist. Das Ei mit gehacktem Schnittlauch und Salz bestreuen. Zum Abschluss noch das Sesam-Granola als Topping vor dem Servieren auf das Essen streuen.
Viel Spass beim Nachkochen und Guten Appetit wünscht Euch: Sebastian Egner, Chefkoch Dinnercatering Zürich GmbH
Martin Sintzel
Martin ist seit vielen Jahren an unserer Seite – auch wenn ihr das wohlmöglich kaum bemerkt habt. Der Inhaber von
Dinnercatering ist verantwortlich für das leckere Essen am
Female Innovation Forum sowie an sämtlichen Ladies Drive Bargesprächen in Zürich – auch in diesem Jahr wieder!
Foto: Marco Sinopoli
